Homocystein – was du über den wichtigen Stoffwechselwert wissen solltest

Homocystein (Hcy), auch als L-Homocystein bekannt, ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die im menschlichen Körper als Zwischenprodukt des Methionin-Stoffwechsels entsteht. Es ist keine Aminosäure, die wir über die Nahrung aufnehmen, sondern entsteht beim Abbau der essentiellen Aminosäure Methionin zu Cystein.

Während Methionin für den Aufbau von Proteinen lebensnotwendig ist, ist Homocystein in zu hohen Konzentrationen toxisch für Zellen. Deshalb wird es unter normalen Bedingungen rasch weiterverarbeitet – entweder zu Cystein abgebaut oder wieder zu Methionin zurückverwandelt (Remethylierung).

Die Funktion von Homocystein im Körper

Homocystein spielt eine zentrale Rolle beim Ein-Kohlenstoff-Stoffwechsel. Es überträgt Methylgruppen, die für zahlreiche lebenswichtige Prozesse notwendig sind, unter anderem für die Synthese essenzieller Aminosäuren.

Ein gesunder Körper sorgt dafür, dass Homocystein nach dieser Aufgabe wieder abgebaut wird. Gelingt dies nicht ausreichend, steigt der Homocysteinspiegel im Blut und genau das kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen.

Hyperhomocysteinämie: Wann wird Homocystein zum Problem?

Ein Homocysteinwert über 12 µmol/l gilt als Hyperhomocysteinämie. Ein dauerhaft erhöhter Spiegel kann die Gefäßwände schädigen und das Risiko für Thrombosen, Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

Darüber hinaus gibt es Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen hohen Homocysteinwerten und neurologischen Erkrankungen, wie Depression oder Demenz.

Ursachen für erhöhte Homocysteinwerte

Die häufigsten Gründe für einen erhöhten Homocysteinspiegel sind Mangelzustände an B-Vitaminen, denn die Vitamine B6, B12, B2 und Folsäure sind Cofaktoren im Homocystein-Stoffwechsel.

Auch chronischer Stress kann den Homocysteinspiegel erhöhen, weil der Körper in stressigen Phasen mehr B-Vitamine benötigt, um den Stoffwechsel stabil zu halten.

Homocystein und Kinderwunsch: Darum ist der Wert so wichtig

Gerade beim Kinderwunsch ist ein optimaler Homocysteinwert entscheidend. Ein zu hoher Spiegel kann:

• die Qualität von Eizellen und Spermien beeinträchtigen

• die Einnistung der Eizelle erschweren

• das Risiko für Fehlgeburten erhöhen

• Neuralrohrdefekte beim Embryo begünstigen

Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure, Vitamin B6 und B12 unterstützt nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern auch eine gesunde Schwangerschaft.

Symptome eines erhöhten Homocysteinspiegels

Direkte Symptome treten meist nicht auf, aber langfristig kann eine Hyperhomocysteinämie schwere Folgeerkrankungen begünstigen:

• Herzinfarkt, Schlaganfall, Thrombosen

• Arteriosklerose und periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK)

• Makuladegeneration

• Alzheimer oder andere Demenzformen

Frühe Warnzeichen eines Vitamin-B-Mangels können Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Kribbeln oder Konzentrationsstörungen sein – besonders im höheren Lebensalter.

So kannst du Homocystein senken

Zur Senkung eines erhöhten Homocysteinwertes empfehlen Ärztinnen und Ärzte oft Vitamin B6, B12 und Folsäure. Eine vitaminreiche Ernährung unterstützt den Abbau zusätzlich.

Wichtig ist, vorher den Wert bestimmen lassen, niemals auf gut glück supplementieren.

• Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen)

• Grünes Gemüse und Sauerkraut

• Nüsse und Samen

• Vollkornprodukte

• Milch- und tierische Produkte (Vitamin B12)

Meine Erfahrung: Homocystein erfolgreich senken

Ich konnte meinen Homocysteinwert innerhalb von ein halbes Jahr deutlich verbessern:

• Juni 2025: 10,3 µmol/l

• Dezember 2025: 4 µmol/l

Durch gezielte Aufnahme von B-Vitaminen und eine bewusste Ernährung konnte ich diesen wichtigen Stoffwechselwert nachhaltig senken und fühle mich fitter und gesünder.

Fazit

Homocystein ist ein wichtiger Marker für Gefäßgesundheit, Stoffwechsel und Fruchtbarkeit. Ein zu hoher Wert kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schwangerschaftskomplikationen erhöhen.

Wer auf B-Vitamine achtet, kann den Homocysteinspiegel aktiv steuern und seine Gesundheit nachhaltig fördern. Besonders beim Kinderwunsch lohnt es sich, den Wert regelmäßig überprüfen zu lassen.